본문 바로가기

전체 글34

성인 ADHD 증상, 도파민이 부족하면 생기는 일들 오늘도 또 까먹었다.내가 뭘 하려던 건지는 물론이고, 그걸 까먹었다는걸 다시 잊어버렸다. 분명히 핸드폰을 집어 들었는데, 어? 왜 들었더라? 인스타 켜고 몇 분 날리고 나서야 겨우 "아, 그거 검색하려던 거였지" 하고 다시 떠올린다.이게 하루에 몇 번씩 반복된다. 피곤하다 정말.성인 ADHD와 도파민, 무슨 관계일까?요즘 부쩍 도파민이라는 말에 집착하고 있다.성인 ADHD 증상 중 하나가 바로 도파민 부족이라는 얘기를 보고부터.아, 도파민… 뇌에서 분비되는 그 행복 호르몬. 그런데 난 그게 부족하단다.도파민이 부족하면 생기는 일들하고 싶은 게 있어도 시작이 안 돼.시작했더라도 지속이 안 돼.결국 끝맺음도 안 돼.그러다보니, 미루고 미루다가 막판에 몰아서 하고, 스트레스는 두 배.그게 반복되니까 자존감은 .. 2025. 4. 2.
우울증과 함께한 ADHD 진단 후기, 브린텔릭스와 콘서타 경험담 2023년 여름, 흐린 날씨 때문이었을까. 아니면 내 마음이 더 흐려져 있었던 걸까. 요즘 따라 유난히 기분이 가라앉았다. 아무것도 하고 싶지 않고, 하고 싶은 게 있어도 집중이 안 됐다. 친구들과 만나면 괜히 피곤하고, 일상은 그저 시간에 쫓기며 흘러가기만 했다. 처음엔 그냥 내가 게으른 건 줄 알았다. 일이 안 풀리는 것도, 감정 기복이 심한 것도, 정리정돈을 못 하는 것도 다 내 탓인 줄 알았다. 그런데 주변에서 종종 듣는 말이 자꾸 머릿속에 남았다.“야, 너 혹시 ADHD 아니야?”혹시 나도 ADHD? 아니면 우울증?처음엔 웃어넘겼지만, 점점 진지하게 고민하게 됐다.‘혹시 진짜 내가 ADHD일 수도 있나?’라는 생각에 인터넷을 뒤지며 자가진단 테스트도 해봤다. 그런데 결과는 뜻밖에도  ‘ADHD .. 2025. 3. 28.
중장년층 스크린 타임이 정신 건강에 미치는 영향 (40~60대 필독!) 중장년층 스크린 타임이 정신 건강에 미치는 영향 (40~60대 필독!)스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 없이 하루를 보내는 일이 가능할까요?특히 40~60대 중장년층도 더 이상 디지털 기기와 무관한 세대가 아닙니다. 온라인 뉴스, 유튜브 시청, 카카오톡, 밴드 등 다양한 플랫폼을 통해 일상 속 ‘스크린 타임’이 점점 늘어나고 있습니다. 문제는, 이러한 지속적인 화면 노출이 정신 건강에 심각한 영향을 줄 수 있다는 사실입니다.📊 중장년층 스크린 타임 실태 (2024~2025 기준)대한민국 정보통신정책연구원 보고서에 따르면,40대의 하루 평균 스마트폰 사용 시간: 4.8시간50대: 3.9시간, 60대: 3.1시간그 중 절반 이상이 ‘정보 탐색’과 ‘유튜브 시청’뉴스 과다 소비, 쇼츠 영상 반복 시청, 밴드/카톡 .. 2025. 3. 26.
수면장애 원인, 자기 전 스크린 타임의 영향 | 수면 개선 방법 총정리 수면장애 원인, 자기 전 스크린 타임의 영향 | 수면 개선 방법 총정리수면장애로 힘든가요? 자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향과 블루라이트, 멜라토닌 관계까지 정리! 수면의 질을 높이는 실천 팁과 추천 아이템까지 한눈에 확인해보세요. “매일 자는 데만 1시간 이상 걸려요.”“자고 나도 개운하지 않고, 계속 피곤해요.”혹시 이런 경험, 해본 적 있으신가요?수면의 질이 떨어지고 있는 현대인들 중 상당수는 취침 전 스마트폰 사용, 즉 ‘스크린 타임’ 과다가 주요 원인일 수 있습니다.📉 수면장애, 왜 이렇게 많아졌을까?2024년 기준 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 수면장애 진단을 받은 환자는 60만 명 이상, 그 중 절반 이상이 40~50대였습니다. 이 연령대는 업무 스트레스, 갱년기, 가족 돌봄.. 2025. 3. 25.
디지털 디톡스! 가족이 함께 실천하는 방법! 🏡 스크린 타임 줄이기! 가족이 함께 실천하는 디지털 디톡스 방법 “하루 종일 스마트폰만 봐요.”“식사할 때도 TV를 틀고, 대화가 없어요.”“아이도 남편도 자기 방에서 각자 영상만 봐요.”요즘 가족들 사이에서 자주 들을 수 있는 이야기입니다.디지털 기기가 일상이 된 만큼, 이제는 가족 모두가 함께 스크린 타임을 조절하는 노력이 필요합니다. 혼자 실천하는 것보다 함께하는 ‘디지털 디톡스’는 효과가 크고 오래 갑니다.📱 왜 가족 단위의 디지털 디톡스가 필요한가?하루 평균 스마트폰 사용 시간은 연령대 불문하고 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 가족 단위로 보면 다음과 같은 문제들이 자주 발생합니다.아이는 유튜브, 부모는 뉴스/쇼츠 영상에 몰입 → 대화 단절식사 시간조차 스마트폰 또는 TV 시청 → 식사 집.. 2025. 3. 24.
디지털 중독 자가진단법, 청소년 스크린 타임 실태는? 👦 청소년 스크린 타임 실태와 디지털 중독 자가진단법디지털 중독 자가진단법, 청소년 스크린 타임 실태는? 요즘 청소년들의 하루 스마트폰 사용 시간, 얼마나 될까요? 학습, 소통, 오락 등 모든 것이 디지털 중심으로 이동하면서, 청소년들의 ‘스크린 타임’은 해마다 증가하고 있습니다. 특히 10대의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 무려 5~7시간 이상으로 나타났는데요, 이로 인해 디지털 중독과 정신 건강 악화가 사회적 문제로 떠오르고 있습니다.📊 청소년 스크린 타임 실태 (2024 기준)교육부 및 정보통신진흥원의 조사에 따르면:중학생의 67%, 고등학생의 82% 가 하루 5시간 이상 스마트폰 사용사용 목적 1위: 영상 시청 (유튜브, 틱톡 등)그 다음은 게임, 메신저, SNS이처럼 스마트폰이 일상이 된 .. 2025. 3. 23.

티스토리툴바